4 ejercicios para una espalda marcada

    4 ejercicios para una espalda marcada

    Sigue estos ejercicios y lucirás increíble por donde te miren.

    Autor: Michelle Prats 27 agosto, 2018


    FOTO: Unsplash / Edgar Chaparro

     

     

    Las mujeres agradecen una espalda bien definida.

     

    Sabemos que ejercitar tu brazos puede ser lo principal al ir al gym. Pero trabajar los músculos de la espalda y traps no deben ser tachados de la lista, son igual de importantes para lograr un verdadero cambio en tu aspecto físico.

     

    Barbilla a barra

     

    Coloca tus manos ligeramente más abiertas que el ancho de tus hombros, sube separando tus hombros de tus orejas hasta pasar la barra con tu barbilla. Sostén la posición por tres segundos y baja lentamente a la posición inicial.

     

    Flexiones escapulares

     

    Colócate en posición de plancha alta con los brazos totalmente estirados y abiertos al ancho de tus hombros. Manteniendo el abdomen apretado y la espalda recta, baja unos cuantos centímetros juntando tus escápulas. Regresa a la posición inicial.

     

    TIP: También puedes hacer ejercicios de retracción escapular con el remo en barra.

     

    Remo en barra

     

    Coloca los pies abiertos al ancho de la cadera, flexiona un poco las rodillas e inclina tu pecho hacia delante manteniendo la espalda recta. Una vez en posición jala la barra hacia tu pecho con los brazos siempre pegados al cuerpo.

     

    Overhead con mancuernas

     

    Toma las mancuernas y colócalas sobre tu cabeza, para que estas no se muevan al realizar el ejercicio, bloquea tus hombros. Una vez en esta posición camina hacia el frente.

    TIP: Mantén tus brazos pegados a tus orejas y las palmas frente a frente.

     

     

    Listo agrégalos a tu entrenamiento y disminuye el estrés con las pesas.

     

     

     

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