5 posturas de yoga para llevar mejor esta cuarentena

    5 posturas de yoga para llevar mejor esta cuarentena

    Relájate y realiza estas posturas de yoga.

    Autor: Redacción Maxim 30 abril, 2020


    FOTO: Shutterstock

     

     

    Las posturas de yoga o asanas, son la base de toda rutina de yoga y puedes disfrutar de los beneficios que cada una durante estos días en casa.

     

     

    Si es la primera vez que las haces no te exijas demasiado. Practica pose por pose con calma. 

    Esta práctica milenaria fortalecerá tus músculos, tu concentración, circulación y respiración.

    Libérate de la ansiedad y el estrés y vive esta cuarentena en serenidad. 

     

    La postura del gato

     

    Esta postura fortalece la espalda y la zona pélvica. Mejora la flexibilidad de la columna y centra la mente.

    – Adelanta el tronco hasta adoptar una postura arrodillada a cuatro patas, con las manos separadas a lo ancho de los hombros y las rodillas a lo ancho de la cadera.

    – Inhala mientras arqueas la espalda y levantas la cabeza para mirar hacia arriba. 

    – Exhala, arquea la espalda y baja la cabeza, llevando la barbilla al pecho. Haz los movimientos despacio.

    -Practica unas 10 respiraciones.

     

    La postura del águila

     

     

    Con esta postura fortaleces y estiras los tobillos, las pantorrillas, los muslos, las caderas, los hombros y parte superior de la espalda. Además, mejora la concentración y el sentido del equilibrio.

    – Ponte de pie. Mira hacia delante y fija la vista en un punto a la altura de los ojos. Respira profundamente.

    – Pon las dos manos sobre las caderas. Dobla ligeramente las rodillas y levanta la pierna derecha del suelo. Encuentra el equilibrio del peso del cuerpo y mándalo a la pierna izquierda. 

    -Coloca la pierna derecha frente al muslo izquierdo y esconde el empeine derecho detrás de la pantorrilla izquierda.

    – Coloca los codos frente al pecho y cruza los brazos.

    – Practica 10 respiraciones.

    – Descansa y repite sobre la pierna derecha.

     

    La postura del guerrero

     

     

    Este asana trabaja la apertura del pecho. Además, mejora la capacidad respiratoria y reduce el dolor de espalda en la zona sacrolumbar y la rigidez de cuello y hombros. 

    – Ponte de pie con los pies juntos y paralelos en el principio del tapete, con los brazos estirados a los lados del cuerpo.

    – Inhala y desplaza el pie izquierdo hacia atrás. Apoya la planta del pie en el suelo, paralelo a la anchura del tapete. La pierna izquierda debe estar completamente estirada.

    – Flexiona la rodilla de adelante, en un ángulo de 90 grados. La rodilla y el tobillo derecho deben estar en línea.

    – Eleva los brazos, extendidos en horizontal en línea con los hombros. Manos hacia el suelo.

    – Rota el cuello hacia la derecha, dejando espacio entre hombros y orejas.

    – Respira de 3 a 5 veces.

    – Inhalando deshaz despacio la postura y vuelve al inicio, para repetir con la otra pierna.

     

    La postura de la media luna

     

     

    Ayuda a reducir el estrés, mejora la digestión, mientras que favorece las piernas y la flexibilidad de las caderas.

    -Desde la postura de guerrero, con la pierna derecha delante, lleva la mano derecha delante del pie derecho apoyando los dedos en el suelo.

    – Acerca la pierna izquierda y al mismo tiempo que estiras la pierna derecha, eleva la pierna izquierda a la altura de la cadera paralela al suelo y empujando el suelo con la mano que te está sosteniendo.

    – La mano derecha debe estar alineada con el hombro. Abre el pecho.

    – Eleva el brazo izquierdo alineado con los hombros. Abre la palma de la mano hacia adelante y mira hacia el cielo.

    – Respira lento de 3 a 5 veces.

    – Deshaz lentamente y repite con la otra pierna.

    La postura del árbol

     

     

    Esta postura fortalece las piernas y flexibiliza la cadera. Además, mejora el equilibrio.

    – Pon los pies paralelos y separados, a la altura de la cadera.

    – Cierra los ojos.

    – Lleva las manos a las caderas.

    – Lleva el peso del cuerpo hacia la planta del pie izquierdo.

    – Lleva el pie derecho hacia el interior del muslo izquierdo y gira la pierna hacia fuera.  

    – Coloca los brazos con las palmas juntas a la altura del pecho.

    – Abre los ojos y fija la mirada en un punto concreto enfrente. Sostén el equilibrio.

    – Haz respiraciones largas, de 3 a 5 veces.

    – Repite con la otra pierna.

     

    Complementa con estos ESTIRAMIENTOS PARA RELAJAR EL CUERPO

     

     

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Relájate y realiza estas posturas de yoga.