Abdomen de acero desde casa
-->

    Abdomen de acero desde casa

    No necesitas estar en el gym para realizar estos ejercicios.

    Autor: Elizabeth Rivera 14 abril, 2020


    FOTO: Shutterstock

     

    Aquí hay tres rutinas para trabajar tu abdomen en casa.

     

     

    No permitas que la cuarentena te aleje de tus objetivos. Trabajar las abdominales puede realizarse fácilmente por lo que puedes hacerlas en la comodidad de tu casa. 

    Un consejo que te damos es que no trabajes a diario los músculos abdominales. Dales un descanso y trabaja un día y descansa el siguiente. No olvides hidratarte antes, durante y después de cada rutina.

    Plancha abdominal con antebrazos

    -Ponte boca abajo, apoyada del suelo con los antebrazos y las puntas de los pies.

    -Mantén la espalda recta y asegúrate de que los codos queden justo debajo de los hombros.

    -Contrae los músculos abdominales y sostén la postura durante 30 segundos.

    -Realiza 4 series.

    Abdominales básicos

    -Primero, acuéstate boca arriba, con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies en el suelo.

    -Apoya la cabeza sobre los dedos de las manos, manteniendo los codos abiertos.

    -Contrae los músculos abdominales y comienza a levantar la cabeza, de tal modo que despegues la parte superior de la espalda del suelo.

    -Sostén 2 o 3 segundos y regresa a la posición inicial.

    -Realiza 15 repeticiones, por 4 series.

     

     

    Abdominales bicicleta

    -Acuéstate sobre la espalda, levanta las piernas y dobla las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados.

    -Manteniendo esta postura, sin dejar caer las piernas, intenta unir uno de los codos con la pierna contraria, y extiéndela.

    -Realiza movimientos alternos con cada codo y pierna, hasta completar 20 repeticiones.

    -Al realizar el ejercicio debes centrar la fuerza en el abdomen.

    -Completa 3 o 4 series.

     

     

     

    Agrega estos ejercicios a tu rutina, EJERCITA TUS BRAZOS EN CASA

     

    Temas relacionados con esta nota: , , , ,

No necesitas estar en el gym para realizar estos ejercicios.