Ejercicios para trabajar los glúteos

    Ejercicios para trabajar los glúteos

    Realiza estos ejercicios en cualquier lugar, no necesitas de un gym para lograrlo.

    Autor: Michelle Prats 9 mayo, 2019


    FOTO: GettyImages

     

    ESTOS EJERCICIOS TE AYUDARÁN A TRABAJAR LOS GLÚTEOS.

     

    Parece que toda la atención al hacer alguna rutina de ejercicio se centra en la parte superior del cuerpo, pero qué pasa cuando te ves al espejo y no hay ninguna curva terminando tu espalda, seguro te quedarás pensando que ejercicios puedes hacer para tener glúteos más grandes.

    Aquí te dejamos unos ejercicios muy sencillos que podrás hacer en cualquier lugar, agrega peso, para tener mejores resultados. Pueden ser esas mancuernas o pesa rusa que tienes en casa.

     

    Puente de cadera

    Acuéstate boca arriba, y sube la cadera. Aprieta glúteos y piernas al subir.

     

    Sentadilla Sumo

    Coloca los pies más abiertos que el ancho de tus hombros, toma una mancuerna con ambas manos y baja en posición de sentadilla. Recuerda que las rodillas no deben pasar las puntas de los pies.

     

    Sostener Sentadilla  

    Coloca los pies abiertos al ancho de los hombres y recarga la espalda en la pared y baja la cadera hasta formar un ángulo de 90º con tus piernas.

    Hazlo más complicado: agrega una banda de resistencia y colócala sobre tu cadera y aprieta con la palma de tus manos los extremos contra el piso, ahora sube la cadera tratando de romper la resistencia de la banda.

     

    Patada de burro

    Una vez en el piso coloca tus rodillas y manos en el piso y mantén la espalda recta, patea hacia atrás con la pierna derecha. Esta es una repetición, completa 20 y cambia de pierna.

     

    Completa 3 series de 20 a 30 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos entre series.

     

    Sigue ejercitándote, estos son 4 ejercicios para tener piernas de futbolista.

     

     

     

    Temas relacionados con esta nota: , , , ,

Realiza estos ejercicios en cualquier lugar, no necesitas de un gym para lograrlo.