Entrenamientos para aumentar tu velocidad

    Entrenamientos para aumentar tu velocidad

    Aprende a correr cada vez más rápido.

    Autor: Elizabeth Rivera 11 octubre, 2019


    FOTO: Shutterstock

    A muchos de nosotros nos encanta salir y comenzar nuestro día con una buena sesión de running.

     

    Si estás pensando en comenzar esta práctica, recuerda que tienes que comenzar de a poco y lo mejor es que consultes con un profesional para que evalúen tu estado físico y cuáles son tus metas.

    Si ya llevas tiempo entrenando, con nuestros ejercicios para avanzados puedes mejorar tu tiempo. Así que ponte los tenis y ¡a darle!

     

     

    Para los que empiezan

    Como cualquier cosa que sea nueva para el cuerpo, es importante que no intentes ritmos de alta intensidad y por distancias largas en un comienzo para no provocar una lesión. Ve poco a poco.   

     

     

    Primer Entrenamiento

    -Corre 45 minutos de manera suave.

    -Al terminar, corre por 20 segundos lo más rápido que puedas por 6 veces. Recupérate entre cada sprint con 45 segundos de trote suave. 

     

    Segundo Entrenamiento

    -Calienta de 15 a 20 minutos trotando suavemente. 

    -Al terminar, corre rápido 30 segundos y recupérate trotando 30 segundos (esta es una repetición). NO CAMINES. 

    -Al terminar los 30 seg de recuperación, vuelve a correr otros 30 seg y repite todo el proceso. 

    -Haz 10 repeticiones.

    -Al terminar trota 15 minutos para enfriar.

     

    Para los que ya tienen tiempo practicando

    Estos entrenamientos son MUY intensos, así que te recomendamos platicarlo antes con un profesional para que te diga si es adecuado para ti.

     

     

    Primer entrenamiento

    -20 minutos de calentamiento.

    -Corre 8 veces 600 metros, entre cada uno trota 200 metros para descansar.

    -Al terminar, corre 4 veces 200 metros más rápido de lo que corriste los 600 metros y haz intervalos de 200 metros de trote suave.

    -Termina con 20 minutos de enfriamiento.

     

    Segundo Entrenamiento

    -20 minutos de calentamiento.

    -Corre 5 veces 1 kilómetro con 2:30 minutos de recuperación entre cada intervalo. 

    -Termina con 3 kilómetros de enfriamiento.

     

     

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