La maravilla de las handstand push ups

    La maravilla de las handstand push ups

    Estos ejercicios te ayudarán en el camino hacia un handstand estricto.

    Autor: Michelle Prats 19 agosto, 2019


    FOTO: UnSplash

     

    Este ejercicio puede ser muy intimidante, lo sabemos. No sólo es complicado requiere de habilidades circenses, algunos podrían pensar.

     

    Bueno estamos aquí para decirte que sí lo puedes lograr, sobretodo si eres de las personas que constantemente se entrena. Hay distintas formas de empezar a practicar para que en algún punto puedas realizarlas completas, a esto se le llama progresión. 

     

    Entonces, ¿cómo empiezo?

    Debes ganar fuerza para lograr todo el movimiento así que empieza agregando a tu rutina lagartijas inclinadas.

     

    Colócate en posición de perro boca abajo, baja manteniendo los brazos pegados al cuerpo, baja la frente hasta que casi toque el piso. Sube a la posición inicial. 

     

    PROGRESIÓN DE HAND STAND PUSH UP

    Encuentra una pared para subir los pies recarga la planta de los pies y coloca las manos en el piso, baja tratando de tocar el piso con la frente y manteniendo los brazos cerrados. Sientes que ya tienes un poco más de fuerza, intenta una parada de manos.

     

    Párate viendo hacia la pared.

    Estira el pie derecho hacia el frente y coloca las manos en el piso, avienta los pies lo suficientemente fuerte para quedarte parada de manos. 

    Debes mantener el abdomen y glúteos apretados para mantener el balance.

    Baja lentamente lo más que puedas, hasta doblar los codos.

    Empuja de nuevo a la posición inicial.

    Puedes utilizar unos mats de abdomen o cojines para empezar y marcar hasta donde debes bajar.

     

    Si crees que no lograrás aventar los pies para pararte de manos, ponte de espaldas a la pared y ve escalando con los pies.

    Empieza a realizar estos ejercicios para lograr un hand stand push up sin ayuda de la pared.

     

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