‘Lazy Keto’ la dieta baja en carbohidratos que todos pueden seguir

    ‘Lazy Keto’ la dieta baja en carbohidratos que todos pueden seguir

    Cómo perder peso con una versión sin complicaciones del plan Keto.

    Autor: Redacción Maxim 11 junio, 2019


    FOTO: UnSplash

     

    Nuestra relación de amor y odio con la Dieta Ketogénica continúa con esta noticia: no es necesario que seas un experto en hacer mil cálculos de lo que comes para hacer esta dieta extremadamente popular y baja en carbohidratos.

     

    “Lazy keto” es una opción, y honestamente, no suena tan mal. Healthline lo analiza a detalle aquí, pero vamos a extraer algunos de los puntos principales.

    El “Lazy keto” corta los carbohidratos, pero aquí está la parte “perezosa”: este plan no establece reglas sobre el consumo de grasas, proteínas o, en las calorías en general.

    Considera que tienes al menos el mismo potencial que el keto tradicional para proporcionar una ruta para perder peso, disminuir el hambre, mantener bajo control el azúcar en la sangre; incluso podría reducir el riesgo de problemas coronarios.

     

     

    En este casos el keto estándar está muy preocupado por ajustar tu dieta y finalmente inducir el estado de quetosis para quema de grasa, el “Lazy keto” ignora todo eso. Básicamente, está diciendo “haz estas elecciones keto-amistosas, y mira qué sucede”.

    Y esas opciones siempre deben ser bajas en carbohidratos. Entonces, sí, debes dejar que la carne, el pescado, los huevos, las nueces, las semillas, los aceites, los productos lácteos con alto contenido de grasa y los vegetales con bajo contenido de carbohidratos dominen tus hábitos alimenticios diarios. Healthline proporciona una lista útil:

     

    • Carnes y aves: carne de res, cerdo, pollo, pavo y fiambres.

     

    • Pescados y mariscos: salmón, trucha, atún, camarón, langosta y cangrejo.

     

    • Huevos: huevos fritos, revueltos, duros y la mayoría de los otros tipos de huevos.

     

    • Nueces y semillas: cacahuetes, nueces de árbol, semillas de girasol y mantequillas de nueces y semillas.

     

    • Productos lácteos altos en grasa: mantequilla, crema y la mayoría de los quesos.

     

    • Vegetales bajos en carbohidratos: verduras de hoja verde, brócoli, tomates, cebollas y muchos otros.

     

    • Aceites saludables: aceite de oliva virgen extra, aceite de aguacate, aceite de linaza y otros.

     

    • Bebidas sin azúcar: agua, café y té.

     

    • Algunas frutas: bayas, como fresas, arándanos y moras, en pequeñas porciones.

     

    Y en términos generales, también debes mantenerte alejado de los alimentos altos ​​en carbohidratos. Almidones, muchos granos, cualquier cosa azucarada. Healthline enumeró ejemplos de qué evitar:

     

    • Granos: pan, pasta, arroz, cereal y avena.

     

    • Verduras con almidón: papas, camote, guisantes y maíz.

     

    • Frutas: plátanos, manzanas, naranjas y la mayoría de las otras frutas.

     

    • Legumbres: todo tipo de frijoles, lentejas, soya y garbanzos.

     

    • Algunos productos lácteos: leche y yogurt, especialmente yogures con sabor.

     

    • Alimentos azucarados: galletas, pasteles, helados, dulces y la mayoría de los otros postres

     

    • Bebidas azucaradas: jugos de frutas, bebidas deportivas y sodas.

     

    ¿Pero todo esto significa que puedo adaptar mi alimentación, permanecer delgado y feliz con una dieta dominada por la carne y verduras por el resto de mis días?

    No exactamente. De la misma manera que con la versión más disciplinada, el “lazy keto” podría llevar a una pérdida de peso a corto plazo, pero no es ideal para el resto de tu vida.

     

    Sí, este es un problema que no desaparece, entonces, hagas lo que hagas, consulta a un médico para que te ayude a resolverlo. Y bebe agua y engaña tu mente, porque las donas patean traseros.

     

     

     

    Temas relacionados con esta nota: , , , ,

Cómo perder peso con una versión sin complicaciones del plan Keto.