Estas planchas trabajarán todo tu abdomen y más

    Estas planchas trabajarán todo tu abdomen y más

    Saca tu six pack con estas planchas.

    Autor: Michelle Prats 11 septiembre, 2019


    FOTO: UnSplash

     

    Agrega estos ejercicios a tus entrenamientos estarás dándole un plus a tus rutinas. 

     

    PLANCHA ALTA

    Coloca tus manos en el piso debajo de tus hombros, debes mantener la espalda recta. Mantén la posición por 40 segundos.

     

    PLANCHA EN ANTEBRAZOS

    Coloca tus antebrazos en el piso, los codos deben estar debajo de tus hombros. 

    Mantén la posición por 40 segundos.

     

    PLANCHA CON GIRO 

    Coloca tus manos en el piso debajo de tus hombros, levanta la mano derecha y llévala por debajo de tu estómago y súbela nuevamente. 

    Haz el ejercicio por 20 segundos, cambia de lado.

     

    PLANCHA LATERAL CON CRUNCH

    Coloca tu brazo derecho en el piso, de forma que tu cuerpo esté lateral formando una línea recta de pies a cabeza, debes mantener la cadera arriba. Coloca la mano izquierda en tu nuca. 

    Sube la pierna izquierda doblada tratando de tocar tu hombro, activando los obliquos, lleva tu brazo izquierdo hacia tu pierna. 

    Haz el ejercicio por 20 segundos, cambia de lado y repite.

     

    PLANCHA CON LEVANTAMIENTO DE PIERNA 

    Coloca tus manos en el piso. Levanta la pierna derecha y la mano izquierda, mantén la posición dos segundos y baja. Cambia de lado. 

    Haz el ejercicio por 40 segundos.

     

    PLANCHA CON MOUNTAIN CLIMBER

    Coloca tus antebrazos en el piso, los codos deben estar debajo de tus hombros. Jala la rodilla derecha hacia tu pecho manteniendo las manos pegadas al piso.

    Realiza el ejercicio por 40 segundos

     

    Ahora sí, agrega estas planchas a tus entrenamientos.

     

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