Tonifica tus brazos con estos ejercicios

    Tonifica tus brazos con estos ejercicios

    Realiza estos ejercicios en casa.

    Autor: Redacción Maxim 12 agosto, 2020


    Sigue ejercitando tus brazos.

    Durante estos meses de confinamiento, hemos perdido la constancia de hacer ejercicio ya que los gimnasios permanecen cerrados, pero eso no es impedimento para no mantenernos en forma. 

    Así que pensamos en compartirte cinco ejercicios clave que te ayudarán a obtener unos brazos tonificados sin equipo ni aparatos.

    Planchas

    La plancha es uno de los ejercicios más completos que existen y con el que ganarás resistencia y fuerza en brazos, piernas y abdomen. Sólo es cuestión de ponerte boca abajo, apoyándote sobre tus codos y antebrazos con las piernas estiradas para lograr tensión en el cuerpo. Mantén la posición 30 segundos y ve incrementando el tiempo conforme agarres práctica.

    Extensión de tríceps

    Para realizar la extensión de tríceps únicamente debes tomar una botella, una bolsa de arroz o lo que tengas a la mano con un buen peso y sube ambos brazos hacia el techo, colocando el objeto con precaución por encima de tu cabeza y flexionando los codos. Este ejercicio es buenísimo para trabajar específicamente el área posterior de los brazos.

    Burpees

    Este ejercicio es de los que mejores resultados brinda, ya que se trabaja, fuerza, coordinación y resistencia. Además, se trabaja todo el cuerpo y puedes tonificar tus brazos en un corto lapso. Al ser un ejercicio cardiovascular que combina sentadillas, flexiones y saltos verticales, promueve la quema de grasa pues trabajarás con tu propio peso. Para realizarlas únicamente necesitas un espacio donde puedas moverte libremente.

    Fondos o dips

    Los fondos son un ejercicio que brinda múltiples beneficios como mejorar la postura, aumentar la resistencia, estimular el metabolismo y tonificar todo el brazo. Para realizarlo, debes colocar los brazos estirados a la anchura de los hombros en la silla, elevando y descendiendo el cuerpo flexionando los codos. 

    Lagartijas en silla

    Esta variación de lagartija te ayudará a tener más resistencia y fuerza en los brazos, lo único que tienes que hacer es realizar la lagartija con las puntas de los pies sobre una silla o un sillón para ejercer más presión sobre los brazos. 

    Comienza realizando 15 repeticiones de cada uno en 3 o 4 series.

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